1.规避诱发因素
① 避免情绪波动：紧张、焦虑、压力大、生气、兴奋是最常见诱因。
建议：通过冥想、深呼吸、正念训练、瑜伽等方式调节情绪；销售管理工作中若压力较大，可合理分配工作任务，避免过度劳累。
② 避免疲劳与睡眠不足：长期熬夜、过度劳累会导致神经系统功能紊乱，加重震颤。
建议：保证每天 7-8 小时睡眠，避免熬夜加班，规律作息（即使工作繁忙，也需预留休息时间）。
③ 避免饥饿与低血糖：空腹、长时间未进食会诱发震颤。
建议：规律三餐，随身携带坚果、饼干、水果等零食，避免长时间空腹（如出差、开会时提前准备食物）。
④ 严格限制酒精摄入：酒精可能暂时缓解震颤，但后续会反弹加重，还会损伤神经系统，加速症状进展。
展开剩余51%建议：彻底戒酒，避免饮用白酒、啤酒、红酒、含酒精饮料。
⑤ 避免刺激性物质：咖啡因（咖啡、浓茶、能量饮料）、尼古丁（吸烟、电子烟）会兴奋神经，诱发震颤。
建议：减少咖啡、浓茶摄入，戒烟（若有吸烟习惯，可逐步减量，避免突然戒断导致情绪波动）。
⑥ 避免过度劳累与剧烈运动：过量运动（如长跑、重体力劳动）会导致肌肉疲劳，加重震颤；但适度运动有益，需把握 “适度” 原则。
2. 生活方式调整：稳定神经系统状态
① 规律运动：选择温和的运动，如散步、太极拳、游泳，每周 3-5 次，每次 30 分钟左右，可改善神经系统调节功能，减轻震颤（避免剧烈运动如快速跑、举重）。
② 合理饮食：均衡营养，多吃富含维生素 B 族的食物（如瘦肉、鸡蛋、蔬菜、全谷物）正规配资十大排名，B 族维生素有助于保护神经系统；减少高糖、高脂食物（避免影响代谢，间接加重症状）。
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